Un pecho amplio y bien definido es a menudo la primera cosa que se nota en un físico bien desarrollado. Un pecho grande no solo ayuda a definir el torso, sino que también establece el estándar de simetría en tu cuerpo. Sin embargo, lograr este objetivo requiere más que solo levantar pesas de manera aleatoria. Los ejercicios básicos y pesados como el press de banca son efectivos, pero también es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear tu rutina de pectorales y evitar descompensaciones y lesiones.
En el mundo del fitness, es común caer en la rutina de hacer press de banca día tras día, hasta que tu entrenamiento de pecho se vuelve monótono, agotador y hasta desalentador. Pero, hay una variedad de ejercicios, más allá del tradicional press de banca, que son más dinámicos y divertidos, y que te ayudarán a acercarte más a tu objetivo. Aquí te presentamos una selección de los mejores ejercicios para pecho que te ayudarán a esculpir el surco esternal, esa línea entre los pectorales que tanto deseas.
En este artículo, te presentamos desde Hara Sport Center, cinco ejercicios esenciales que te ayudarán a fortalecer y definir tus pectorales. Estos ejercicios han sido seleccionados por su eficacia y por la variedad que aportan a tu rutina de entrenamiento. Así que, si estás listo para llevar tu entrenamiento de pecho al siguiente nivel, sigue leyendo.
Los 5 ejercicios clave para unos pectorales definidos
1. Peck Deck
Este ejercicio destaca por su superioridad sobre las aperturas con mancuernas. A diferencia de las aperturas con mancuernas, en este ejercicio la tensión se mantiene en el músculo durante todas las etapas del movimiento. Además, este ejercicio te brinda la oportunidad de incorporar de forma segura diversas técnicas de alta intensidad, como series superlentas, series con pausa, series descendentes, y más, minimizando el riesgo de lesiones.
2. Press con Mancuernas
Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos verticalmente desde el pecho, dejando que las pesas se toquen entre sí. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo al pecho, dejando caer todo su peso. Después, repite.
3. Press de banca inclinado
Acuéstate en un banco con una inclinación de 45 grados y sostén un par de mancuernas en tus manos. Estira tus brazos desde el pecho hacia afuera, agarrando ambas pesas con las palmas de las manos mirando hacia tus pies. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Press de banca con agarre estrecho
Prueba a acercar más los brazos al agarrar la barra para no cargar demasiado los hombros, es decir, coloca tus manos más juntas. Estos ejercicios con barra, en lugar de con mancuernas, construyen más fuerza en tu pecho porque son más estables. Además, activarás tus tríceps también.
5. Aperturas con mancuernas
Este era uno de los ejercicios favoritos para el pecho del gran Arnold Schwarzenegger. Realízalo muy lentamente y junta las pesas o mancuernas en la parte alta del ejercicio. No bajes en exceso los brazos para evitar lesiones y calcula bien con cuántos kilos puedes ejecutar el movimiento.
Para acabar tu rutina de pectorales
Para terminar tu entrenamiento de pecho, si buscas acabar dándole más caña a tus pectorales, te aconsejamos unas superseries de fondos para pecho y tríceps combinados con un hex press con mancuernas También puedes hacer Push up o flexiones, el entrenamiento de pectoral pecfecto. Tres series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio sin descanso entre un ejercicio y otro.
Con estos ejercicios, no solo mejorarás la definición de tus pectorales, sino que también añadirás variedad a tu rutina de entrenamiento, haciéndola más dinámica y entretenida. Recuerda siempre realizar los ejercicios con la técnica correcta y ajustar el peso según tu nivel de fuerza y resistencia.