En el mundo del fitness, la combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza se ha convertido en una tendencia creciente. Ambos componentes son esenciales para lograr un cuerpo equilibrado y saludable. Sin embargo, surge una pregunta común entre los entusiastas del deporte: ¿Es mejor realizar cardio antes o después del entrenamiento de fuerza? La respuesta depende en gran medida de los objetivos individuales de cada persona.
Cardio, ¿Antes o Después de tu rutina?
Recomendaciones de Expertos: Sesiones Separadas
La mayoría de los expertos en fitness sugieren dividir las sesiones de cardio y fuerza. Esta separación permite que el cuerpo se recupere adecuadamente entre cada tipo de entrenamiento, maximizando así los beneficios de cada sesión. Sin embargo, debido a las demandas de la vida moderna, no siempre es factible dividir las sesiones, lo que lleva a muchos a combinar ambas en una sola rutina. En tales casos, es crucial definir claramente los objetivos de entrenamiento para determinar el orden más adecuado.
Pérdida de Peso
Para aquellos cuyo objetivo principal es la reducción de peso, se recomienda comenzar con un breve calentamiento y cardio ligero, seguido de una sesión de entrenamiento de fuerza. Finalmente, se puede concluir con una sesión de cardio de intensidad media a alta. Al hacer cardio después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo ya ha iniciado un proceso de quema calórica significativo, lo que podría llevar a una mayor utilización de las reservas de grasa corporal como fuente de energía.
Ganancia Muscular
Si el objetivo es aumentar la masa muscular, es esencial priorizar el entrenamiento de fuerza. Realizar cardio antes podría agotar las reservas de energía del cuerpo, lo que podría afectar el rendimiento durante el levantamiento de pesas. Además, el entrenamiento con músculos fatigados puede aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, un ligero cardio después del entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso, siempre y cuando se tome en cuenta la recuperación muscular.
Mejorar la Resistencia en Running
Para los entusiastas del running que buscan mejorar su resistencia, correr debe ser la prioridad. Después de una sesión de running, se puede complementar con un entrenamiento de fuerza ligero, centrado en la tonificación y el fortalecimiento muscular.
Mejora Física Integral
Para aquellos que buscan una mejora física general, la elección entre comenzar con fuerza o cardio es flexible. Sin embargo, es esencial planificar cada sesión según el objetivo principal del día. Si bien la investigación continúa evolucionando, la tendencia actual sugiere que separar las sesiones de fuerza y resistencia puede ser lo más beneficioso.
