Este año el verano se ha presentado fuerte desde el primer momento, y para aquellos que hacemos deporte nos plantea ciertas dudas: ¿a qué hora debemos entrenar si no queremos sufrir agotamiento demasiado rápido? ¿Debemos beber más agua para mantenernos hidratados? ¿Existen recomendaciones a la hora de hacer deporte en días de calor? A continuación planteamos una serie de consejos útiles para estos días calurosos de verano.

  • Cuando haga demasiado calor durante el día, intenta entrenar en horas más frescas: por la mañana temprano o a última hora de la tarde. Sobre todo si entrenas al aire libre, dado que las horas centrales del día son las más calurosas. A primera y última hora, la temperatura suele ser más suave y podrás practicar deporte sin problemas.
  • Mantenerse hidratado durante toda la actividad física es fundamental siempre, pero en épocas de calor, es aún más importante. Bebe agua regularmente, o bebidas que compensen la pérdida de sales con el sudor.
  • Si hace mucho calor, ve a nadar. Ya sea en piscina o en aguas abiertas, qué mejor que practicar deporte en un ambiente fresco. Seguirás ejercitándote, pero en este caso, dentro del agua.
  • Utiliza protección solar si sales a entrenar aún con sol. Existen muchas marcas que tienen protectores solares especiales para deporte, resistentes al sudor. Busca uno que te vaya bien y utilízalo siempre que vayas a entrenar al aire libre.
  • Entrena en interiores. Las salas de los gimnasios, en muchos casos, cuentan con aire acondicionado o ventiladores, que te mantendrán frescos durante el ejercicio. Si hace mucho calor y no puedes salir, lo mejor es aprovechar las máquinas que las salas de los gimnasios nos ofrecen.

Estos son sólo algunos consejos básicos para aquellos que, incluso con calor, queremos seguir entrenando. Recuerda siempre que la salud es lo más importante, y que debemos tener cuidado siempre de no acabar con un golpe de calor, agotamiento o síntomas similares. ¡Entrena con cabeza!

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